特别是快速跑步，要做好肌肉牵张牵拉伸展，以免在跑步过程中引起膝关节周围的肌肉损伤第三跑步时候最好佩戴护膝，有利于保护关节，维持关节的稳定性，减少运动损伤第四建议尽量选择平路跑步，避免爬山跑坡路，上下坡会对膝盖产生较大的负荷，对关节软骨产生磨损对于。

有的朋友会问，“为什么我一跑步就膝盖疼呢”主要原因在以下两个方面1不正确的跑步方式 2不正确的跑步习惯 01 选择适合的跑鞋 每个人的脚型不太相同，要选择一双适合自己的跑鞋轻便舒适，合脚，减震，缺一不可一双合格的跑鞋，才能保护好我们的膝盖02 选择适合的地点 对于膝盖来说。

伤病因素也很重要，如膝盖疼痛可选高缓冲鞋，偶尔扭伤则需要稳定支撑不同保护级别推荐极简跑鞋如ASICS Tiger Walk和Adidas Adios，适合有一定基础的跑者，提供轻量化和速度性能，但对身体条件要求较高 训练极简鞋如ASICS Gel翔走，注重稳定性与舒适性，适合日常训练和马拉松选手 中等保护跑鞋如。

2好的跑鞋 一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤3锻炼腿部的肌肉力量 锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害保证膝盖不受伤。

1跑鞋选择跑鞋对于跑步时膝盖的保护和受伤预防并不如人们想象的那么重要实际上，跑鞋在预防跑步损伤方面扮演着重要角色如果你只是进行普通的慢跑，建议从鞋底较厚的款式开始，逐渐过渡到鞋底较薄的款式这样做可以通过跑步和其他力量训练来逐渐刺激身体的自身机能，从而减少对跑鞋的依赖2姿势正确的。